L’HIIT, cioè l’allenamento ad alta intensità intervallata, sta andando alla grande ultimamente, e sinceramente, non è una sorpresa. Se non lo conosci ancora, beh, è un allenamento che ti fa fare fatica ma, incredibilmente, in poco tempo. Tipo, veramente, bastano anche solo 20 minuti e vedrai risultati, che è una svolta, no?
Non serve andare in palestra per ore, e non serve manco roba super complicata o attrezzi strani, ti basta un po’ di spazio e la voglia di muoverti. E in più, una volta che ci prendi la mano, ti accorgi che il corpo continua a lavorare anche dopo che hai finito. Sì, bruci ancora calorie anche quando sei seduto sul divano.
Magia. L’idea è semplice: ti fai un po’ di sforzo per 30 secondi, tipo sprint o salti, poi ti fermi per 30 secondi a respirare un po‘, così riprendi fiato e poi riparti. Cioè, ti sembra una cosa da niente, no? Ma ti assicuro che dopo 5 minuti ti chiedi come mai il cuore ti sta uscendo dal petto. Quando lo provi, capisci subito che questo allenamento non è uno scherzo.
La bellezza di allenarsi in poco
È come se ti stessi allenando per un’ora, ma invece in realtà hai fatto solo 15 minuti. E la cosa che ti sorprenderà di più è che, anche quando finisci, il corpo continua a bruciare calorie. Si chiama EPOC, ed è come se il tuo corpo fosse ancora in modalità allenamento anche mentre ti stai riprendendo.
La parte più bella dell’HIIT è che lo puoi fare a qualsiasi livello, davvero. Se sei un principiante, niente paura, non devi partire subito a mille. Fai delle pause più lunghe, scegli esercizi facili e piano piano ti abitui. Se invece sei già un tipo in forma, dai il massimo, aumenta l’intensità e spingi davvero forte.
Il bello è che non ti serve niente di speciale: solo un po’ di spazio, un po’ di energia e un po’ di motivazione. Lo puoi fare ovunque, in casa, al parco, anche in ufficio, basta che ti alzi e ti muovi. Non serve una palestra super attrezzata. Tipo, davvero, l’unica cosa che ti serve è un po’ di voglia di farlo.
Gli esercizi da fare
Diciamo che un allenamento di HIIT potrebbe includere cose come burpees, squat, plank e mountain climbers. Fai ognuno di questi esercizi per 20 o 30 secondi, poi ti fermi per 10-20 secondi a respirare un po’ e riprendi. Dopo che hai finito il primo giro, fai una pausa di un minuto e riparti. E fidati, dopo 3 o 4 giri così, ti sentirai tipo morto, ma soddisfatto, come se avessi appena fatto un allenamento lunghissimo.
Ma in realtà non è mai più di 20 minuti! Non è pazzesco? E quando ti guardi allo specchio, ti accorgi che hai sudato come se avessi corso una maratona. Poi, l’HIIT non è solo un allenamento che ti fa bruciare calorie. No, fa anche molto di più. Ti aiuta a tonificare i muscoli, a migliorare la resistenza, e, soprattutto, accelera il metabolismo.
E sai cosa? Non ti annoi mai, perché puoi cambiare gli esercizi ogni volta che vuoi. Puoi fare sempre cose diverse, non ci sono regole fisse. Ogni volta è un po’ una sorpresa, e questa varietà ti fa venire voglia di farlo di nuovo. Non è fantastico? Un esempio pratico potrebbe essere: 30 secondi di burpees.
Un lavoro per tutto il corpo
Ti faranno venire il fiato corto, ma lavorano praticamente tutto il corpo. Poi passi agli squat jump, che sono perfetti per tonificare gambe e glutei. Poi, magari, mountain climbers, che lavorano tanto sugli addominali e migliorano la resistenza. Poi fai il plank, che è tipo una tortura, ma è ottimo per il core.
E per finire, un po’ di high knees, corri sul posto alzando le ginocchia il più possibile. Dopo 30 secondi di ogni esercizio, ti prendi una pausa di un minuto e poi ricominci. Ripeti per 3 o 4 giri e vedrai che, anche se pensi che sia un allenamento veloce, ti sentirai come se avessi appena fatto una lezione intera.
E la cosa che ti colpirà è che tutto questo ti fa sentire super soddisfatto, come se avessi dato il massimo. Poi, se sei uno di quelli che sempre si lamentano di non avere tempo per allenarsi (come se non ci avessimo tutti mille cose da fare), beh, l’HIIT ti salva. Con 15-20 minuti, ti puoi allenare come si deve, senza passare ore in palestra o dedicare chissà quante ore al fitness.
Adattalo alle tue esigenze
Non serve niente di complicato, ti basta solo darti una mossa. E la cosa pazzesca è che alla fine ti senti stanco, ma anche super contento, come se avessi vinto una battaglia. Non è bello? Non ti devi neanche preoccupare troppo dei dettagli, l’importante è che fai il tuo allenamento e ti alleni bene, senza pensare troppo. Poi, la cosa che mi piace tantissimo dell’HIIT è che, pur essendo un allenamento tosto, non è mai noioso. E poi puoi farlo a modo tuo, puoi cambiare gli esercizi ogni volta che vuoi.
Non c’è nessuna regola fissa e puoi adattarlo a ciò che ti piace di più. Ti fa lavorare duro, sì, ma senza farti sentire come se fosse un compito noioso da fare. Ogni volta che ti alleni, impari qualcosa di nuovo su te stesso, sui tuoi limiti e su cosa sei in grado di fare. E questa è la cosa che ti fa andare avanti. Insomma, se pensi che non hai tempo, l’HIIT ti dimostra il contrario. Bastano 20 minuti e un po’ di voglia per fare un allenamento pazzesco, che ti fa sentire super energico e soddisfatto.
