La pressione alta, o ipertensione arteriosa, è una condizione di salute caratterizzata da un aumento persistente della pressione del sangue nelle arterie. La pressione alta rappresenta uno dei principali fattori di rischio per sviluppare malattie cardiovascolari. Secondo le linee guida si parta di ipertensione arteriosa quando la pressione sistolica supera i 140 mmHg oppure la pressione diastolica supera i 90 mmHg.
Le cause che determinano la pressione alta possono essere varie e molteplici come fattori genetici ed ereditari, obesità, sedentarietà, abuso di alcool e un’alimentazione troppo ricca di sodio. Spesso la pressione alta non dà sintomi evidenti ed è il motivo per cui i medici la definiscono famigliarmente “killer silenzioso”. La diagnosi precoce è essenziale.
Oltre che i farmaci, la cura e la prevenzione dell’ipertensione arteriosa richiede un approccio multifattoriale che comprende l’adozione di uno stile di vita sano che includa un dieta ricca ed equilibrata e una costante e regolare attività fisica. Occorre fare attenzione alla pressione alta ed evitare assolutamente questi tre comportamenti.
Consumo di sale
Una delle principali cause che determinano l’aumento persistente della pressione arteriosa è il consumo eccessivo di sodio. Il sodio è presente soprattutto nel sale da cucina e influisce negativa su questa condizione perché trattiene i liquidi del corpo, aumentando di conseguenza il volume del sangue e la pressione sulle pareti arteriose.
Le linee guida raccomandano un consumo giornaliero di sale inferiore o pari a 5 grammi, ma, in realtà, ne consumiamo molto di più tramite l’assunzione degli alimenti industriali e processati come snack, cibi in scatola, carni lavorate che sono ricchi di sodio nascosto, utilizzato dall’industria alimentare come conservante e insaporitore.
Occorre leggere le etichette e prediligere alimenti freschi e non processati. Per insaporire i cibi che prepariamo meglio utilizzare le erbe aromatiche, le spezie e altri condimenti di origine naturale. Ridurre il consumo del sale nell’alimentazione permette di regolare la pressione arteriosa e svolge un’azione benefica per tutto l’apparato cardiovascolare.
Sedentarietà
Secondo le ricerche mediche e scientifiche uno stile di vita sedentario è strettamente correlato allo sviluppo di pressione alta e patologie a carico del sistema cardiovascolare. La regolare attività fisica aiuta a mantenere cuore e arterie in un buono stato di salute, contribuisce al controllo del peso corporeo e riduce lo stress.
Peso corporeo e stress cronico, infatti, sono due fattori che possono determinare l’insorgenza dell’ipertensione arteriosa. Il consiglio è quello di praticare almeno 2 ore e mezzo alla settimana di attività fisica aerobica moderata e un’ora e mezzo di attività intensa alla settimana. Si può scegliere tra camminare, nuotare, andare in bicicletta.
Queste tre attività sono le più indicate per tenere a bada la pressione alta e devono essere praticate in modo regolare e costante. E’ poi utile inserire nella routine quotidiana più attività fisica possibile come salire le scale anziché prendere l’ascensore, recarsi a fare commissioni a piedi anziché in automobile e così via.
Alcool e fumo
Il consumo eccessivo di alcol è un altro comportamento da evitare se si vuole tenere sotto controllo la pressione arteriosa. L’alcol aumenta direttamente la pressione sanguigna e riduce l’azione dei farmaci antipertensivi. L’abuso di alcol causa anche aumento di peso che rappresenta un ulteriore fattore di rischio per lo sviluppo dell’ipertensione arteriosa.
Il fumo di sigaretta è un noto fattore di rischio per lo sviluppo di molte patologie, tra cui la pressione alta. Infatti, la nicotina del tabacco provoca il restringimento dei vasi sanguigni, aumentando di conseguenza la pressione all’interno delle arterie e costringendo il cuore a lavorare di più. Il fumo inoltre provoca l’accumulo di placche aterosclerotiche e rovina le pareti dei vasi sanguigni.
Smettere di fumare è il modo migliore per migliorare lo stato di salute in generale e per prevenire lo sviluppo di numerose malattie, compresa la pressione alta. Si avranno benefici su tutto l’apparato cardiovascolare e la riduzione a breve e a lungo termine del rischio di sviluppare ipertensione arteriosa e altre patologie.
Per concludere
La pressione alta è una condizione medica che richiede attenzione, controllo e un approccio multifattoriale per curarla e prevenirla. Il consumo eccessivo di sodio, lo stile di vita sedentario e il consumo eccessivo di alcol e di fumo di sigaretta sono i tre comportamenti da evitare assolutamente se non si vuole sviluppare ipertensione arteriosa.
Controllare regolarmente la pressione arteriosa e adottare uno stile di vita sano e attivo consentono di migliore questa condizione medica di aumento persistente della pressione della pressione del sangue all’interno di arterie e vasi sanguigni. Rivolgersi al proprio medico per mettere a punto un piano di cura e di gestione è fondamentale per ritrovare salute e benessere.
