Il colesterolo alto è una delle preoccupazioni più grandi per chi ha a cuore la salute del proprio cuore, fortunatamente però esistono dei metodi particolarmente efficaci che vi possono aiutare ad abbassarlo, senza l’utilizzo o il consumo di farmaci. Ad esempio, cambiare le proprie abitudini alimentari e adottare uno stile di vita sano, può aiutarvi a farvi una grande differenza nei livelli di colesterolo. All’interno di questo articolo vi spiegheremo che cosa potete fare per abbassare i livelli di colesterolo in modo totalmente naturale, migliorando così la vostra salute generale.
Moltissime persone sono alla spasmodica ricerca di qualche soluzione naturale che possa aiutarle a gestire il colesterolo alto, evitandogli l’utilizzo e il consumo di farmaci con annessi effetti collaterali. Per fare questo, vi basterà seguire delle semplicissime linee guida, che vi aiuteranno a ridurre il colesterolo LDL o cattivo, e aumentare il colesterolo HDL o buono.
Cambiare Dieta
Il consumo di alimenti che contengono grandi quantità di fibre solubili, come ad esempio l’avena, i legumi, la frutta e la verdura, sono ottimi alleati per diminuire il livello del colesterolo LDL. Grazie a queste fibre che vanno a legarsi al colesterolo presente nell’intestino e ne favoriscono l’eliminazione dal corpo. Includendo una semplice porzione di avena a colazione, mangiando frutta e verdura fresca o consumando legumi, è possibile mantenere i livelli di colesterolo sotto controllo.
Ridurre il consumo di grassi saturi è molto importante per abbassare i livelli di colesterolo. Quindi optate per il consumo di grassi sani come quello presente nell’olio di oliva, avocado, noci o pesce azzurro, importanti per migliorare il livello del colesterolo HDL o buono. Con la semplice sostituzione di alcuni alimenti, come il burro con l’olio evo, è possibile migliorare la salute del vostro cuore.
Stile di vita sano
Oltre all’alimentazione però, è molto importante porgere l’attenzione anche e soprattutto verso l’alleato più importante di quest’ultima, cioè l’esercizio fisico. Semplici attività come camminare, correre oppure andare in bicicletta può aiutare ad aumentare i livelli di colesterolo HDL o buono e ridurre il colesterolo cattivo o LDL. Quello che vi consigliamo è di applicare almeno 150 minuti alla settimana di attività fisica moderata. Ecco quindi quali sono i punti fondamentali per abbassare i livelli di colesterolo:
- fibre solubili
- grassi sani
- attività fisica
- dieta equilibrata
Abbassare il colesterolo senza l’utilizzo di farmaci è possibile, applicando una semplice combinazione di alimentazione sana ed equilibrata con un’attività fisica regolare. Inoltre, l’assunzione di fibre solubili, una scelta ponderata di grassi sani ed un mantenimento di uno stile di vita attivo, sono semplici strategie che possono ridurre i livelli di colesterolo e migliorare la salute del cuore.
Infine, vogliamo ricordarvi che, i cambiamenti nello stile di vita non sono semplici e veloci, per questo motivo dovrete dedicare tempo e costanza per ottenere degli importanti benefici per la vostra salute a lungo termine. Come vi abbiamo già detto, ma ci teniamo a sottolineare, è importante applicare impegno e dedizione per raggiungere dei livelli di colesterolo sani e godervi una vita in salute.
